يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل الوزن الزائد والسمنة، وتجربة فقدان الوزن قد تكون صعبة ومرهقة في بعض الأحيان، فواجهت هذه المشكلة بنفسي لعدة سنوات، ولاحظت أن الرجيم البروتيني كان الحل الأمثل لجسمي وتحقيق فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة.
مين جربت رجيم البروتين ونحفت ؟
- قبل البدء في رجيم البروتين، كنت على معرفة بفوائده للجسم وأهميته في تكوين العضلات وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، فيعتبر البروتين بناء العضلات وصيانتها، ويساهم في حرق الدهون وتحسين عملية الأيض في الجسم، كما أنه يساعد على تثبيط شهية الطعام ومنع الأكل الزائد.
- بدأت رحلتي مع رجيم البروتين بالتشاور مع أخصائي تغذية مؤهل للحصول على النصائح والإرشادات اللازمة، وتأكد لي أنه يجب تواجد التوازن الغذائي الصحي في خطة الرجيم، حيث يجب أن يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
- قام الخبير بتحضير خطة غذائية تعتمد بشكل أساسي على البروتين، مع توزيعها على الأوقات المناسبة خلال اليوم، وتضمنت الخطة الوجبات الصحية والمتوازنة التي تشمل البروتين كمكون رئيسي، فتناولت الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي، والأسماك مثل السالمون والتونة، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل اللبن والزبادي اليوناني، وأضفت أيضًا اللحوم الحمراء النيئة والمشوية إلى القائمة.
- وجبة الفطور كانت تتكون عادة من بيضتين مسلوقتين مع شريحة جبنة قليلة الدسم وسلطة صغيرة من الخضار، ولدى الغداء والعشاء، تضمنت وجباتي البروتينية سمكة مشوية مع صحن من السلطة المليئة بالخضار الملونة، فأحرص دائمًا على تناول وجبة خفيفة مشبعة بالبروتين بين الوجبات الرئيسية، مثل حبات اللوز أو كوب من الزبادي اليوناني.
- لاحظت تحسنًا كبيرًا في شكلي وصحتي خلال فترة هذا التجربة، وساعدتني وجبات البروتين في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما منعني من الشعور بالجوع الدائم وتناول الوجبات السريعة الغير صحية، وشعرت بتحسن وضبط أيضي في جسمي، وانخفضت نسبة الدهون في الجسم بشكل ملحوظ.
- لا يمكنني نكران أهمية ممارسة النشاط البدني أثناء هذه الرحلة، فقمت بممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي السريع وتمارين القوة لتعزيز عمليات حرق الدهون وبناء العضلات.
- ومع ذلك يجب الانتباه إلى أنه لا ينصح باستمرار رجيم البروتين لفترة طويلة، بالإضافة إلى أهمية البروتين، يجب أن يتم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية لتلبية احتياجات الجسم.
- بمجرد وصولي إلى الوزن المناسب، قررت أن أتبنى نمطًا غذائيًا صحيًا متوازنًا للحفاظ على الشكل الجديد والصحة العامة، واستمريت في تناول البروتين ولكن بنسبة أقل، وأضفت الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور إلى قائمة الطعام الخاصة بي.
- إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة وصحية لفقدان الوزن، فإن الرجيم البروتيني يمكن أن يكون الخيار الأمثل، لكن يجب أن تذكر دائمًا أن استشارة أخصائي تغذية مؤهل للحصول على التوجيه اللازم وتخصيص خطة غذائية مناسبة لك.
تجربة أخرى
- إحدى النساء قصت لي تجربتها مع رجيم البروتين و الخضار، وكيف استطاعت خلال فترة تبلغ حوالي شهر أن تفقد حوالي 16 كيلو من وزنها، فهي تعتبر هذة النتائج جيدة وناجحة.
تجربة أخرى
- أخبرتني امرأة أخرى عن تجربتها مع رجيم البروتين و الخضار، حيث قامت بممارسته لمدة أسبوعين تقريبًا، وتمكنت من فقدان حوالي 5 كيلو من وزنها، وعلى الرغم من تحقيقها بعض النتائج الإيجابية، قررت التوقف عن استمرار الرجيم وعدم استكماله.
من خلال تلك القصص يمكن أن نلاحظ تأثير رجيم البروتين و الخضار على فقدان الوزن، فقد تكون النتائج متفاوتة حسب كل فرد وقابلية جسمه للاستجابة لنظام الرجيم، لكن في النهاية يجب أن يتم اتخاذ القرار المناسب بناءً على الظروف الشخصية واحتياجات الجسم.
إقرء أيضاً:
